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第6章（第9页）

等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

“接下来进行柔韧性训练。

一般来说，人体的柔韧性和肌肉强度是成反比的，肌肉力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。

所以，先进行大量的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。”

“今天的两个动作，请两位按照所示图片进行”

第一个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到笔直朝上。

而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的布片相隔。

第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是用双手尽量压她的腿。

这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一字马和八字开。

我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让小铃更习惯和我进行身体接触。

等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。

“接下来是运动后的恢复性按摩。”

“高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。”

“首先由女仆为主人按摩。”

“刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步做。

首先是双臂肌肉，动作的要点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住主人的皮肤。”

“然后是腿部肌肉。

由于女仆的力量较小，光靠双手的力量是不够的，所以按摩腿部肌肉的方法是主人坐在卧推凳上，单腿抬起架在横杆上，然后女仆骑乘在主人的腿上，两条大腿用力夹紧，前后滑动来进行按摩。”

“最后是腰背部。

男性腰背部的肌肉比大腿更加紧实发达。

按摩腰背部需要让主人俯卧，女仆手拉头顶的杠杆，踩在主人背上，利用全身的重量来进行按摩。”

虽然我现在和小铃已经有了一些身体接触，但是基本上都是我去触摸她，而小铃主动来服务我这还是第一次。

感受着她的小手在我身上揉捏，大腿和大腿的摩擦，以及一双玉足踩踏在我背上，这种感觉实在是销魂得很。

等到小铃帮我按摩完，就换我帮她按摩。

我把她按在地上，手臂，腰背，臀部和大小腿上一阵猛揉，揉得她脸上都泛起了潮红，不知道是本能的害羞还是身体的发热。

“今天的课程全部完毕，刘铃学员表现良好，请再接再厉，继续保持。”

“课堂以后也请两位注意遵守行为准则，在警告学习期监控室24小时不间断的。

明天见。”

听到课程结束，小铃的神情一下子就放松了。

我过去给了她一个结实的拥抱。

从昨晚起她已经被我抱了好多次了，所以并没有什么大的反应。

我一边嗅着汗津津的少女身体上散发出来的荷尔蒙气息，一边用很温柔的语调说：

“小铃你今天表现真好，这样坚持下去，你一定能成为一个优秀女仆，为国家做出贡献，成为一个有用的人的。”